幸福腦 藍海潛能

 『腦波能量睡眠』不吃藥 不打針 15分鐘讓你呼呼大睡!

失眠的三种类型：

1.难以入眠型，又称起始失眠。

失眠自療法——跟睡眠障礙說再見！

失眠，中醫稱不寐，不得眠，不得寐等，失眠的最常見症狀是難以入睡，熟睡維持困難或早醒，醒來後感覺不能恢復體力或精力，從而使生活和社會功能受損，失眠的發生率很高，我國成人失眠率高達65%，很多人為了尋找失眠解決方法費勁心思。

有点风吹草动就醒了？很难入睡，睡着了也大多是浅睡眠，一点响动就容易醒来，醒来就睡不着了？因為睡眠不好，易怒？晚上睡不著，黑眼圈大、皮膚差？
很多客戶、及身邊的朋友反映有睡眠障礙，入睡困難，或者淺眠，那面對有這樣的情況，該怎麼辦呢？給大家推薦幾個很實用的失眠解決方法。

當長時間睡眠不足，再大量補眠的交替作息，往往會讓身體內在的生理時鐘變得混亂。當必須提前上床時，因為睡眠時間越來越往後延遲，使得躺在床上翻來覆去要花上一段時間，才有辦法入睡，甚至讓女孩誤以為自己有失眠的傾向。早上偶爾必須早醒時，也會因長期睡過午的作息，使生理時鐘較預定醒來的時間延遲，讓起床變得困難，白天也特別容易感到昏沉或是疲倦，對上課的影響，可想而知。
飽受失眠所苦嗎？長期的睡眠障礙？或是每天工作壓力都很大，即使睡了很久也像永遠睡不飽一樣無力？

失眠解決方法，從一個好的習慣開始。

1. 不要睡前吃東西

睡前3小時不要進食，因為這時候是胃液消化的時候，再進食的話不利於消化而且不能很好的入睡。這樣對腸道也不好

良好的專注力是 孩子們今後學習成長道路的有力保障。專注是孩子需要培養的一種品格，它是一個人能高度集中於某一件事情的能力，是一項非常重要的心理素質。正所謂：“書癡 者文必工，藝痴者技必良”，從小訓練孩子的專注力可以讓孩子一開始就養成集中註意力的習慣。專注力不是天生的，它是需要後天的培養。這就需要家長有意識的 從小培養了。那具體該通過什麼方法來培養孩子的專注力呢？

夢遊與睡眠障礙的關係

夢遊（Somnambulism）在精神病學上被歸類於睡眠障礙症，好發於4-7歲的孩童，但也有為數不少的成年人為夢遊症所苦。夢遊的成因眾說紛紜，但醫界普遍認為不外乎是家族遺傳及心理壓力等因素。而近來的研究也發現，睡眠困難睡眠品質不佳與睡眠不足均可能引發夢遊。　　

冬季吃海鮮，正當時！

人們一般喜歡夏季吃海鮮，其實海鮮的美味季節還是在秋冬季。因為秋冬季節貝類等海鮮進入休眠期，體內營養物質消耗小，肉質細嫩味道鮮美。而春夏季，貝類進入繁殖期，肉質變得很脆弱，會喪失原有的鮮美味道。同時，吃海鮮還是一種不錯的失眠自療法。

如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，失眠解決方法睡眠四要素，對睡眠的質量影響很大。

1. 睡眠的用具

數綿羊的境遇許多人都曾有，睡眠質量問題人人關注。在“世界睡眠日”到來之際，搜狐健康就網民枕頭認知度及睡眠健康的相關問題發起調查，專家表示，睡眠問題很常見，但公眾仍有認識誤區，比如將睡不好覺與失眠症劃等號，不了解枕頭清潔也能影響睡眠等等。

不僅可以幫助我們清楚身體的汗垢油污，還可以舒筋活血、舒緩情緒、改善體質。不過，如果洗澡的時間挑不對，不僅不可以享受洗澡給你的好處，還會讓你惹“禍”上身!洗澡要避開下面8個禁忌時間。

    洗澡是我們每天都在做的事情。忙碌了一天后，泡一個美妙的溫水澡，​​可以讓你放鬆一天緊繃的精神及情緒，靜下來享受一個人的時光。不過想要洗得健康，洗澡的時間選擇也很重要。如果在不適當的時間洗澡，不僅不能改善身體幫助睡眠，還會讓你產生各種不良反應。

中醫的基本原理是把人看做宇宙中位居天地之間的一分子，認為人通過呼吸從天空中吸取陽氣，通過食用五穀菜蔬從大地上獲取陰氣。這陰陽二氣就像日與夜、剛與柔一樣相輔相成、互為補充，並貫穿人周身經絡。陰氣盛、陽氣衰或陽氣盛、陰氣衰都會引起不適失眠並生病。因此失眠解決方法要想保持健康，就必須小心維持陰陽平衡並保持身體裡的“氣”暢通無阻。

失眠症 治療的目標是改善病人的生活質量。因此，任何減輕夜間壓力、使精神放鬆的措施均有助於改善失眠。失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對於急性失 眠患者宜早期應用藥物治療。對於亞急性或慢性失眠患者，即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者，在應用藥物治療的同時應當輔以心理行為治療。心理 行為治療的本質是改變患者的信念系統，發揮其自我效能，進而改善失眠症狀。失眠解決方法通常包括：

 失眠解決方法之自我調控

走出睡眠八大誤區

睡前適飲飲品，輕鬆入睡不失眠

睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。它能夠促進身體生長發育，保護大腦，消除疲勞，恢復體力，增強免疫力。然而現代社會，很多人卻飽受失眠的困擾，甚至嚴重得威脅到自身身心健康。

走進睡眠瞭解睡眠障礙

各類人群的睡眠狀況隨著“世界睡眠日”的提出和人們對睡眠質量越來越多的關注，近年來有關睡眠的調查研究也層出不窮。

失眠患者請遠離燒烤睡覺前要拒絕六食物

第一，燒烤中的加工肉會導致失眠。辛瑟亞·帕斯奎拉表示，加工肉食，含有大量的酪胺。它會導致大腦，釋放一種保持警覺的化學物質。加工肉食，含有大量的酪氨酸，會引起大腦產生令人興奮的多巴胺。過度興奮就很容易失眠。

調和陰陽治失眠

臨床上無證可辨的失眠往往治療頗費周折。 《靈樞·寒熱病》謂：“入腦乃別陰蹺，陽蹺，陰陽相交，陽入陰……陽氣盛則嗔目，陰氣盛則瞑目。”張琪教授認為陰陽相交就是陰陽保持平衡，失眠怎麼辦?現代的中醫內科學教材也指出失眠的基本病機是陰陽失衡。