幸福腦 藍海潛能

每一天的深夜，都重複著睡不著的痛苦，其實失眠應當算不上一種病，但不是病卻讓許多患上失眠症狀的人，晚上睡不著時備受折磨，備受煎熬，較疾病都有過之而無不及，較一般疾病更讓人意志消沉、無所適從。

 睡眠品質好了，學習、工作生活都充滿生機與自信。早上睡飽睡滿的起床，很重要，因為一日之計在於晨，早晨是一天心情美好的開始。但實際上，早上醒來許多人經常會感到脖子酸、腰疼、頭沉、無精打采、眼睛疲勞，甚至還想繼續睡下去。如果想讓自己的身體健康，那麼充足的睡眠是必須要保證的。分享5個辦法幫助睡眠。

一、注意晚餐飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，7、8分飽方為最佳，也不要空腹睡覺，這二種情況對睡眠都會有影響。

曾經晚上睡不著過的人，都知道睡不好是多麼的痛苦，人每天生命的三分之一時間都在睡覺，睡眠對於大腦健康是極為重要的，如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。

許多人經常有晚上睡不著或不想睡的情況,而且這個情況隨著你的心情變化幅度很大,大大影響你的生活品質和工作效率。想睡睡不著怎麼辦好? 

睡眠障礙-用雙腦同步音樂跟睡不著說拜拜！

失眠自療法——跟睡眠障礙說再見！

失眠，中醫稱不寐，不得眠，不得寐等，失眠的最常見症狀是難以入睡，熟睡維持困難或早醒，醒來後感覺不能恢復體力或精力，從而使生活和社會功能受損，失眠的發生率很高，我國成人失眠率高達65%，很多人為了尋找失眠解決方法費勁心思。

還在為睡眠品質不好，有睡眠障礙而困擾嗎？

晚上睡不著怎麼辦？分享6個調理睡眠的方法，讓你一夜好眠

兒童睡眠品質差　易出現過動、注意力不集中
一旦有睡眠問題時，根據國外研究指出，小朋友就會比較容易出現注意力不集中、過動、行為異常、或學業表現較差的情形，且在德國也有項研究指出，嬰幼兒時期有異位性皮膚炎合併睡不好的小朋友，到了10歲時出現情緒問題的機會，是同齡兒童的2.63倍，出現品行疾患的機會則是3.03倍，因此，建議家長不要輕忽異位性皮膚炎兒童的睡眠問題。

熬夜或失眠也是便祕的幫兇，因為睡眠不足、睡眠障礙會引起內分泌紊亂，腸胃功能失調。而許多熬夜和失眠都和精神因素有關，像是壓力太大或是緊張等，必須要解決這些精神因素，而若是習慣性的熬夜或失眠，一定要徹底改善，或請專科醫師治療。

睡眠障礙在當下是很普遍的症狀，任何年齡段都有可能發生，尤其是出現了年輕化的趨勢，這種睡眠障礙的情況卻被很多人忽視。
年輕人出現睡眠障礙和生活不規律、工作壓力大有很大的關係，起初症狀不明顯，但是時間長了之後，由於長時間睡眠品質的不到改善，會影響到工作、學習和生活，出現緊張、疲勞、精神不集中等情況。如果不加以控制，則會演變成軀體不適，導致疾病的發生。

睡覺，聽起來像一日三餐一樣自然。世界衛生組織更將“睡得香”定為衡量人體健康的標準之一。睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，也難達合理作息之效然而，對於有睡眠障礙的人來說，失眠之痛如鈍刀殺人，無法言說。這是一個被“失眠”頻頻光顧的時代。世界衛生組織調查顯示，全球約有29%的人存在各種睡眠問題。有醫生介紹，我國居民睡眠障礙的患病率高達42.7%。好睡眠儼然成為現代都市生活的“奢侈品”。能吃是福，能睡也是福。有時我們對一些壞習慣並不以為然，直到這些壞習慣被指出來或被自己發現.

睡眠的重要性

你知道嗎？人的一生大約有1/3時間是在睡眠中度過的。睡眠障礙首先，會影響大腦的思維和判斷力；其次，會誘發各種疾病；第三，對於青少年而言，睡眠不足會影響生長發育；第四，對於愛美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。 簡單的講睡眠可以幫助大腦發育，儲存記憶，使疲勞了一天的大腦和身體得到修復和休息，所以睡眠對於我們來講是非常重要的。然而，許多人卻被睡眠障礙困擾著。

睡覺，是一個心腎交合的過程，身體不舒服或者心理壓力會導致睡不著，睡眠困難。基本上每個人都會遇到過這樣的問題。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

失眠解決方法：

①：放鬆身心

睡覺前先忘掉白天的工作壓力和所有不愉快的事情，全身放鬆，吸天地之靈氣，集日月之精華，將身體與心靈完全融洽在一起，進入到另一種境界，慢慢地就會幫助睡眠熟睡在夢中。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。

簡單來說，失眠就是睡不著，只要生活在這個社會上的人，基本上都遭遇過失眠，比如小孩子，會在開學之前的一個晚上失眠，少年少女，會因為戀愛的事情失眠，而大人們，則會因為家庭問題，工作壓力而失眠，原因因人而異。因此，失眠是很正常的事情，首先心裡不要給自己壓力。

一、壓力型失眠

職業類型：企業管理者，公務員，科研人員。

據美國《福克斯新聞網》報導，發表在《當代生物學》雜誌上的一項新研究成果顯示：在戶外宿營一周能讓人體的生理節奏與太陽升起和落下的節奏同步，從而起到治療失眠和讓生理節奏恢復至正常的作用。

據Medicalepress 訊比利時的一組研究人員發現，人暴露在橙光比那些暴露於藍光， 顯示出更強烈的大腦活動。在發表《美國國家科學院論文集》他們的論文中，研究小組描述了他們是如何研究的志願者中進行功能磁共振成像掃描大腦活動，而不同 顏色的燈光照射到他們的眼睛，以及如何顯示橙色燈可能對晝夜節律的影響。

工作、生活壓力過大、環境污染、濫用藥物等多種因素使得越來越多的人患上失眠症，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。那麼失眠怎麼辦，

專家指出，白領們固然拿著高工資，但他們繁重的工作壓力時刻令心情處於緊張狀態，所以即使消費 質量高但他們的精神生活質量卻處於較低的水平，身體處於亞健康狀態也就不足為奇了。面對緊張的工作、繁重的壓力，誰都有可能產生焦慮、緊張的不良心境，嚴 重的還會出現心理障礙，白領們的亞健康失眠症就是這樣產生的。

他們由於想睡卻睡不著，對自己的睡眠質量開始加倍的關注，使焦慮情緒加劇，因此非但不能幫助睡眠反 而更不可能實現睡眠;不良的睡眠習慣(例如加班、過多的夜生活及應酬)破壞了正常的生物鐘，內分泌功能也大不如前，加上對睡眠產生的緊張心理，也就再怎麼 努力也還是難以進眠了，即使委曲睡著，也是處於睡眠不深、易醒多夢的狀態;此外，長期以車代步、久坐少動使身體素質下降，加上不健康的飲食習慣(過多飲 酒、應酬)會給神經和胃部帶來負擔，這也會促使亞健康失眠的出現。