幸福腦 藍海潛能

許多人經常有晚上睡不著或不想睡的情況,而且這個情況隨著你的心情變化幅度很大,大大影響你的生活品質和工作效率。想睡睡不著怎麼辦好? 

睡眠障礙-用雙腦同步音樂跟睡不著說拜拜！

1.避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶

2.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能幫助睡眠。

1. 3. 牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

1. 5. 要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆。
2. 6. 晚上睡覺前，儘量多做一些體育活動，如跑步、跳繩、舉啞鈴等等。因為通過體育訓練後，人容易疲勞，這對睡覺有很大的幫助。

7.晚上睡不著或不想睡時，可以強迫自己看一些平時不愛看或看得不太懂的書，正常情況下不出聲看半小時，也就自然睡著了。