幸福腦 藍海潛能

現代社會的許多人深受失眠的困擾。調查顯示，在所有失眠類型中，由心理因素導致的心理生理性失眠在失眠人群中佔相當大的比例。

失眠怎麼辦？ 心理生理性失眠是指由於對失眠後果的恐懼，患者過分關注睡眠問題而引起的一種失眠，亦稱失眠症。患者表現為持續相當長時間對睡眠質量不滿意，因此產生憂慮 或恐懼，並在心理上形成惡性循環。這是一群對健康過度關注、追求完美、謹慎、敏感、刻板的人，他們常常因情緒衝突或睡眠環境的改變，偶然地出現一次失眠而 產生持續對睡眠問題的擔心，而正是這種擔心引發了失眠的持續存在。

更年期失眠往往是中老年婦女的最大困擾，不僅會引起強烈的疲勞感和全身不適，還會導致記憶力差、工作效率低、情緒焦慮抑鬱等。

1、認 識環境、適應環境。我們正處在一個競爭激烈的現代社會，這是一個適者生存的世界。這個環境中肯定是許多不公平、 不合理、不適應、不近人情之處，但對個體 來說，這個環境又是不可更改的事實前提。我們只能入鄉隨俗，而不可能讓鄉俗隨我。如果我們對環境的埋怨能改變環境，那我們大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件 不費多大力氣的事。可惜的是，埋怨不能改變環境，不能解決問題。

　　你以為睡前吃夜宵只是會讓發胖嗎?錯!睡前吃高熱量的夜宵不僅對身體負擔重。而且還會影響睡眠。時間久了更會導致睡眠障礙!所以大家不要因為嘴饞而丟掉了健康。下面給大家介紹幾種不能吃的睡前宵夜!

失眠解決方法一：短時間、高品質的睡眠。小時的觀念，是因應現代社會的生活型態才形成的。過去人們的睡眠通常分為兩階段，利用半夜醒來的時候，進行深度思考。如果睡覺時沒有任何的照明或光線，會在半夜時醒來幾個小時，然後再度入睡。事實上，睡眠的時間長短並不重要，睡眠品質才是關鍵。研究顯示，只要24分鐘的睡眠，便能有效提升個人的認知技能。經過短暫小睡的人，辨識辨識出不同物件之間具有文字或數字的相關性能力較好。如果你睡到一半醒來，也不需要焦慮地以為自己有失眠問題，其實這是很正常的現象。不需要強迫自己晚上必須睡滿8小時。不如在一整天的工作當中，找個空檔時間小睡一下，更能有效恢復體力與思考力。

尋找晚上睡不著的原因