上班族睡不著怎麼辦
隨著全球科學技術的迅速發展和進步。人們的生活隨之而來的是更多的忙碌。每天早出晚歸的職業生活已經成為習慣，甚至有一部分人群因為工作的壓力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺”。這種現象主要發生在青少年人群以及上班族人群中，兒童及老人出新較少。晚上睡不著覺究竟是什麼原因，晚上睡不著怎麼辦呢，
1、不要在床上吃東西、看電視或者看書。
有時候或許對睡眠有一定的幫助，但同時也給大腦一個潛意識，這床並不是睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。
2、不要睡不著就吃安眠藥
有些失眠會慣性的去吃一兩片安眠藥，雖然在短期內不會造成藥物的依賴性，但是長期的話，就會產生依賴性，甚至會有副作用。
3、不要老去看鬧鐘
很多人在睡不著的情況下，會習慣的去看下時間，現在是幾點了，老師覺得自己沒有幾個小時可以睡了。其實這樣更難以入睡。
4、不要提早上床和強迫自己入睡
不要因為晚上沒事乾，就早點上床入睡，這樣不但不會增加睡眠時間，反而會加重失眠狀況，因為太多時間待在床上會降低睡眠效率，長期下來就會加重失眠情況。
如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。只在你真的困了累了的時候再去睡覺，不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
5、不要去擔心睡眠不足
有些對自己健康很在意的人士，以為一定要睡到8小時才能對健康有利，一但沒達到8小時就開始焦慮，越焦慮越睡不著。
試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為 “意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
睡不著怎麼辦呢，關於以上的說法，大家在生活中應該都有遇到過吧。爲了讓大家有個好的睡眠，下面為大家介紹好妙招。
7、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
8、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
9、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
睡不著怎麼辦呢，以上的方法您可以去嘗試下，應該可以幫到您的。
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