幸福腦 藍海潛能

人類在計劃，思考，分析或判斷時，思緒的紛亂是否焦躁不安？一下子想東，一下子又想西，片刻間幾乎完全無法放鬆自己。
冥想就是紓解壓力的良藥，冥想有多種形式，有傳統宗教方式，現代非宗教的心理修習，而所有冥想形式的中心特色便是專心地將焦點集中在單一議題上，領心靈來至思維的某一項目或某一領域上。當這個焦點對像是神聖力量，稱為祈禱；若對像是某個想法、主題或是事物則稱為冥思；一再地重覆某一字句便稱為真言冥想。當然冥想也常具備對一些現象的留心體悟之形，像是呼吸、流水或笛聲。因為冥想對於誘發“放鬆回應”的成效已廣為所知，所以此法也常被心理學家所推薦。而標準臨床冥想的發展創造就是一種不帶任何神密元素的療效工具。總而言之，所有形式的冥想都是鎮定焦慮、排除煩惱、減緩壓力、安祥如嬰兒般心靈的方法。冥想配合和緩舒服的音樂節奏，可幫助人類輕鬆地專注於適當合宜的專注主題事物上從而達到紓解壓力的效果。
儘管傳統的修練目的是提升洞察力、增進智慧、與獲得喜悅，然而冥想立即且主要的效果便是兼有平靜心靈、減緩新陳代謝的益處。賽門塔的研究發現冥想運用於癌症病患上能有效地改變患者的心理狀態，影響他們對於放射治療的反應或效果。賽門塔總結出心理狀態確實能影響人們的免疫系統回應。這也再次說明紓解壓力，平靜的心情和放鬆的身體對於健康是最有力的必備要素。
在開始冥想時，您必須先找到一個方法讓自己與日常生活中的繁忙與種種需求隔離。為了引導進行冥想，請專注於某樣事物，像是您自己的呼吸就非常適合。
一般靜坐都是雙腳交互盤纏，也可以採取單腳盤纏法，雙手放在大腿上，手指可採各種手式，最常用是大姆指食指相觸，成為一個圓圈，其他三指攤平，向上平翻。靜坐時所有的意念集中在身體的某一點，例如雙眉中心，天庭處或尾椎骨均可，可感覺身體真氣沿著身體脈絡之路線，週而復始，不斷地流動。
有許多教授冥想的老師都會推薦將音樂使用於冥想中。事實顯示音樂能幫助達到規律的波動、伴隨著時間的行進，讓它成為冥想時的最佳媒介。漢恩表示：「能自然靜坐，讓音樂伴著呼吸是很有益的。」當然，音樂最好避免有歌詞。雖然專注呼吸是典型的冥想方式，不過仍有許多其他的事物也可以是您專注的對象。聖路得表示：「聲音是一種很好的選擇。即使在一個非常安靜的地方，像鳥聲、風聲、水聲等都能聽到。」因此，利用音樂與自然音響就成為呼吸外的另種冥想選擇。
初次進行冥想時，您將會更感覺到紛亂的心，您的內心會不停地翻騰著慾望與衝動、幻想與真實，批判與祝福、懷疑與相信。冥想的專注將會安撫您紛亂的心靈，規律的呼吸也能結合腦幹心臟的交感神經系統，因此，均勻的呼吸導致心跳減慢，舒張壓會隨之降低，而緊繃的肌肉也能獲得舒緩随之就可以紓解壓力了。
當你靜坐時，你單獨面對你自己，你是和你的自我在一起，所有的你合而為一。你和你自己的肉體、精神、毅力、目標結合在一起。你與自我回歸一體，只有自己與自我合而為一，你才能掌握真實的剎那。靜坐的力量來自虛空，靜坐創造了神聖的虛空，而虛空是廣納一切的空間，讓靜默滲透到你每一個細胞，靜默就是祥和，祥和就是力量。從靜坐中，你已掌握了力量的泉源。靜坐與冥想的地點，可選在山谷間、小溪旁、樹林裏、石洞中、瀑布前、寺廟內，其實大自然到處都是靜土，只要掌握到靜坐與冥想的訣竅與精髓，就能達到天人合一，萬籟俱寂的最高境界。

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