幸福腦 藍海潛能

　　據研究調查，我們日常的飲食對我們的情緒管理也有一定的影響。飲食也可以幫助我們管理情緒的。日常的飲食調節再配合上其他的一些情緒管理小妙招，相信大家會慢慢的摸索出管理情緒的一套好方法。

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　　多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生，從而改善人們的心情。

　　全麥面包 ：食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至於被其他氨基酸擠掉。

　　咖啡： 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有升高，並阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

　　水 ：每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

　　香蕉 ：緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例香蕉。

　　橙和葡萄 ：每天150毫克劑量的維生素C(約兩只橙)就可以使緊張、易怒、抑鬱的不良情緒得到改善。

　　辣椒 ：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。

　　巧克力：許多女士，尤其是當她們受到經期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮定作用。

　　牛肉： 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑鬱。試驗表明，每天吃3盎司牛肉(一只小漢堡包)的人比完全素食的人可多吸收50\%的鐵。

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