女性如何紓解工作壓力 @ 幸福腦藍海潛能

我們講紓解壓力，前提應該明白，適度的壓力有利工作，也有利於人的身體健康。但凡事有個度，超過了個人能夠承受的程度，就必須及時緩解。如何紓解工作壓力，保持心理健康呢?

專家們認為一般來講有以下幾種方法：

第一是回避和遠離壓力來源。這需要根據個人的情況而定，沒有對每一個人統一適應的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常說：我現在不去想它，我現在若是老想著它，我會發瘋的。我且等明天再去想它吧。

第二是恰當地合理地使用心理防禦機制。舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋，比如被領導批評以後，想關鍵是自己沒有做好工作，領導應該批評，對其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防禦機制還有壓抑、投射、昇華等。

第三是重新評價事件或者情境。問題也許沒有你當初想的那麼嚴重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會。

第四是尋求支持。當心理壓力大時，可以適當地向親戚、朋友、心理醫生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認自己在一定時期軟弱，然後通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應是明智之舉。

第五是適當的運動和培養多種愛好。當一個人處於不良的心理狀態，或者不良的心境狀態中的時候，坐在那裡苦思冥想、發愁、哀歎，不但無助於問題的解決，反而會加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運動，都會釋放心理壓力，調整下情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領女性中，最新興起習武風。據荊楚線上報導，在漢口體育館、洪山體育館的數家運動俱樂部裡面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經成了一種時尚。她們大多是就職于寫字樓的白領女性。談及習武原因，武漢某中學英語教師王小姐告訴記者，她把練習跆拳道當作健身的一種方法。每個星期練上幾次，一身汗流下來後，渾身備感輕鬆，平時工作起來也感到精神百倍。啟示：運動是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領女性喜歡在有限的閒置時間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經得到徹底放鬆。

讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業餘愛好是讓生活輕鬆的訣竅。下班後學點好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業中去。

有人寫道：為了釋放工作上的壓力，有人喜歡逛商場，有人喜歡去泡吧，而我既不熱衷逛商場也不熱衷泡吧，卻偏偏愛到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。來點荷美爾的小排、福成的羊腿，最好再親自撈上幾尾生命旺盛的魚，好了，一個星期的葷菜基本上就備齊原料了。當青菜倒入熱熱的油鍋,隨著“哧拉”一聲，菜香溢出來了，哎，那份快樂真是無法形容!所有的煩惱，所有的疲憊，都在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香，化為虛幻。

第六是主動採取行動消除壓力。如果一個壓力是客觀的，一味回避不是根本的解決辦法。變被動為主動，採取有效的行動，改變現狀才是上策。這要解決兩點認識問題。一是任何事情都是可以改變的。二是採取行動才能改變。比如一個人感覺到自己在集體中缺少知己，與人不能溝通，由此心理壓力大。確定上述的兩點認識之後，開始找原因。有別人的原因，有自己的原因。別人是難以直接改變的，或者說只有通過自己的改變去影響別人改變。在職業和工作方面的壓力中，人際關係好壞，是直接影響個人心理健康，並進而影響一個組織的凝聚力、工作效率的重要因素。從個人方面說，在一個集體中，能與絕大多數人友好相處，精神就愉快，工作效率高，本來累的工作也會覺得很輕鬆。那麼，什麼是公認的容易被別人接納的個性呢?一般認為，值得信賴、待人忠厚、熱心且富感情、愛幫助人、誠懇坦率、有幽默感、個性獨立、健談、有智慧的人受歡迎。

而缺少人際關係的人往往是由於：1、缺乏社交技巧，不能在與人接觸時體察別人，並適度表現自己。2、過分重視自我愛好的立即滿足，忽略別人的權益與需求，無法與人建立親密關係。3、對人缺乏同情心與同理心，不能感人之所感。4、自責傾向過重，與人交往時過分患得患失，因恐懼心理影響而導致對社會活動的退縮與逃避。5、個性悲觀，對人無信心，與人交不能坦誠相對，不能表露自己的特點，因而不能獲得對方的欣賞與尊重。

一个单位或组织的领导，应该随时注意成员的心理健康状况，不能使成员长期在较大的工作壓力下工作，因为这样难以为继。员工感到壓力大，往往是由于：1、工作时间太长，破坏了家庭生活和社交活动。2、工作环境恶劣，包括物质的环境与人际关系、上下级关系方面。3、员工感到受到了欺负和不公正的待遇。

作為領導者，應針對以上找出具體原因加以改進。不能讓員工長期加班，這樣會造成他們對工作厭倦並降低效率。設法緩和上下級的關係，允許員工批評、提意見、發洩不滿情緒。一個好的領導者，應該是具有民主作風，善於發現並利用員工的長處，應能瞭解員工每一個人不同的需求，並盡最大可能滿足他們的需求。創造機會與員工共同參加一些聚會活動，拉近與員工的距離。具有一定的幽默感，適當與人開開玩笑。與異性保持合適的距離等。

心理健康的人才能從容應對工作中的壓力與矛盾，從而保證身體健康，為事業發展打下良好的基礎。而心理諮詢就是為人們提供心理健康方面的幫助的一種新興的職業。