第1小時：有關記憶的幾個科學規律
長期以來，有關記憶問題的研究是分兩方面進行的：一方面是研究記憶的生理機制，即內在的機理，如人記憶的過程。這部分的謎團尚未完全揭曉；另一方面是研究記憶的科學規律，改善、提高記憶力的方法與途徑等記憶的外在表現。雖然記憶的內在機理沒有完全揭曉，但是人們還是找到一些有關記憶方面的規律性東西，也創造出一些提高記憶效率、記善記快力狀況的方法，使人們經過短期訓練便可提高記憶力。
下面向大家介紹幾種記憶規律，這些記憶規律都是簡單實用的，掌握它們便可最大限度地減少遺忘，提高記憶效率，增加記憶力。
一、艾賓浩斯遺忘規律
艾賓浩斯是德國著名的心理學家，是第一個從心理學上對記憶進行系統實驗的人。他對記憶研究的主要貢獻之一就是對記憶的保持規律作了重要研究，並繪製出著名的“艾賓浩斯遺忘曲線”。記憶力再好的人遺忘也是不可避免的，但從什麼時候開始遺忘的？怎樣減少遺忘？何時複習效果最佳？通過遺忘規律可以一目了然。
時間間隔 保持的百分比 遺忘的百分比
20分鐘 58% 42%
1小時 44% 56%
8小時 36% 64%
1天 34% 66%
2天 28% 72%
6天 25% 75%
31天 21% 79%
通過分析，顯而易見，複習的最佳時間是記材料後的1—24小時，最晚不超過2天，在這個區段內稍加複習即可恢復記憶。過了這個區段因已遺忘了材料的72%以上，所以複習起來就“事倍功半”。我們在複習功課時，有時感覺碰到的好像是新知識似的，這就是因為複習的間隔太長了的緣故。今後我們要有意識的運用這一規律，切莫以為什麼時間複習都一樣。
二、魔力之七
美國心理學家約翰·米勒曾對短時記憶的廣度進行過比較精確的測定：測定正常成年人一次的記憶廣度為7±2項內容。多於7項內容則記憶效果不佳。這個“七”被稱為“魔力之七”或“怪數七”。這個“七”即可是7個字元，也可是7個漢字，或7組雙音詞、7組四字成語，甚至於7句七言詩詞。由此可知，短時記憶廣度的大小不是取決於被記憶材料的意義，而是取決於被記憶材料的數目！
我們在記憶時可利用這一特點，把需要記憶的內容分配在7組之內，而這7組中的每一組的容量可適當加大。這樣每一組相當於一個集成塊，加大了集成塊的含量，記憶效率應會大大提高。比如百家姓，若是一個一個的記，就得記100組，若按“趙錢孫李，周吳鄭王”即四個四個為一組記，則只需記25組，25組與100組相比，記憶效率當然會提高了。
再如記憶電話號碼02224120416，一個一個記要記11項，若分成022-2412-0416這樣3組，則記憶起來就快多了。再如記憶圓周率，若把圓周率小數點後的數依次分成苦幹小段，每一小段為7個數位，把每7段即49個數字作為一首七律詩一樣背，就會感覺象背詩一樣朗朗上口，不會再枯燥無味了。每次一口氣背這樣一大段，10段就是490位，這已很可觀了。古代詩詞大多不超過7個字，我們覺得較易背誦，很大程度上是因在“魔力之七”的範圍內的緣故。
三、睡前醒後——記憶的黃金是段
記憶時，先攝入大腦的內容會對後來的資訊產生干擾，使大腦對後接觸的資訊印象不深，容易遺忘，叫前攝抑制（先報入的抑制後攝入的）；後攝抑制（後攝入的干擾、抑制先前攝入的）正好與前攝抑制相反，由於接受了新內容而把前面看過的忘了，使新資訊干擾舊資訊。
如何運用這一規律來強化我們的記憶呢？睡覺前和醒來後是兩個絕佳的記憶黃金時段！睡前的這段時間內可主要用來複習白天或以前學過的內容，對於24小時以內接觸過的資訊，根據艾濱浩斯遺忘規律可知能保持34%的記憶，這時稍加複習便可恢復記憶，更由於不受後攝抑制的影響，識記憶材料易儲存，會由短時記憶轉入長期記憶。另外根據研究，睡眠過程中記憶並未停止，大腦會對剛接受的資訊進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時間真的是很寶貴。
早晨起床後，由於不會受前攝抑制的影響，記憶新內容或再複習一遍昨晚複習過的內容，則整個上午都會記憶猶新。所以說睡前醒後這段時間千萬不要浪費，如能充分利用，可收事半功倍之功。
四、複習、溫故——古老而又實用的記憶訣竅
“溫故而知新”，“書讀百遍，其意自見”，這些話語我們都很熟悉，的確，複習是記憶之母，我們鞏固所識記過的材料的最好方法就是複習！
巴甫洛夫學說認為，記憶是大腦皮層形成暫時神經聯繫的過程，建立起來的神經通路如果不暢通，則原來大腦中保留的痕跡就會逐漸消失，而複習就是對大腦中的痕跡進行再刺激，及時複習就是在第一次痕跡未完全消失時，緊接著進行第二次，第三次重複刺激，重複刺激次數越多，痕跡越深；重複越及時，費時越少，費力越小，記憶效果越好。
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