冥想其實極為簡單易學，最初級的冥想，只需幾分鐘時間，就能讓您放鬆大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力
當您完全掌握了冥想，您將會發現一個全新的自己：清晰的思維，超強的注意力，準確的判斷力，平靜而放鬆的內心，紓解壓力渾身散發出活力與智慧，讓您自己也會嚇一跳！
冥想禅修初级方法：打坐之前建議播放雙腦同步音樂靜坐冥想專案輔助，可快速進入靜坐狀態，而且效果更佳！
1. 背挺直
2. 吸氣，數1,2,3,4,5，停頓一下，呼氣，同樣數數，完全沉浸在呼吸中
A. 靜觀以往的感情經歷，作為一個公正無私的旁觀者，體會所有的想法和感覺、 B. 想像美好的事物，或者回憶品味美好的經歷，讓愉快的感覺充滿全身，強化這種體驗，最終化為內在動力
C. 回想以前那些你真的感到很強大的時候，想想自己現在伸出一個變化非常劇烈的局面裡，讓以前那種強大的感覺重新回到你的身上。同時集中及時回向某個始終支持你的人，感受那種被支持，被欣賞，被信任的感覺。沉浸在內心強大的感覺裡，並想像自己正面對挑戰，仔細體會這種感覺，想像它充滿你的全身。給自己語言鼓勵：我感覺很強大！強大的感覺棒極了！
D. 自我同情法：正視自己的痛苦，把對他人的關心和良好的期許延伸到自己身上，用手掌貼在臉頰或者心口處，帶著輕柔和溫暖呵護自己，在意識深處對自己說“再次快樂起來吧”，“讓這些痛苦的時刻趕快過去吧” 同情五種人，並給予祝福：感激的人，心愛的人，沒什麼感覺的人，很難相處的人，自己 E. 回想和某個愛的人在一起的感覺，並不斷擴展這種愛意，把很多人都包括進來，給予祝福。每天早晨起床時，在內心構建起釋放善意和愛心的意願。然後回想如果對方這麼對自己是什麼感覺，當做對自己的獎勵吸收進來。也可以對自己的一部分，或者自己某些迫切想要得到改變的品性，表達善意。
重點： 實踐部分中：
1. 如何處理痛苦 --正視痛苦，用快樂去覆蓋痛苦
2.. 如何放鬆自己 --深呼吸，摸嘴唇，想像愛和美好
3. 如何和別人相處，如何溝通，發生衝突時應該如何處理 --關注他人，關注自己，努力尋求理解，尋找共贏，受到不公正對待時要冷靜
4. 讓自己變得美好，愛自己，保持良性的欲望 個人標準： 要多聽，少說 不要大吼大叫威脅別人，也不允許別人這樣對待你 每天，都要問自己的戀人三個問題，關於他這一天是否順利 說那些自己需要說的話 要有愛 要一諾千金
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