幸福腦 藍海潛能

集中註意力方法一：自我暗示法自我暗示有助於集中專注力，克服注意力渙散的現象。如學習時用自言自語的方式提醒自己，如“集中註意力”、“努力聽講”等句子，然後把它們放到你平時容易看見的地方，只要一看到它們，就會提醒自己： “別走神兒呀！”

應對注意力不集中的五個專注力集中法

集中註意力方法二：情境想像法無論多麼愛走神兒的學生，當參加重要的考試或競賽時，他 也會盡可能地集中註意力作答、發揮出最佳水平。因此，請你每次做作業時想像自己是在參加某次大考或競賽，要在規定的時間內做完，提高單位時間內的效率，這 樣可以使自己緊張起來，注意力就自然集中

集中註意力方法三：記錄法給自己準備一個小本子，專門用來記錄走神兒的內容。比如，今 天數學課中你想踢足球來著，那麼就要在本子上做記錄：“數學課——踢足球——約一分半鐘”。這樣記錄幾天以後，你從頭至尾認真看一遍，你會發現自己胡思亂 想的東西是多麼無聊，浪費了多麼寶貴的時光。漸漸地，你會對走神兒越來越厭惡。

集中註意力方法四：訓練聽課技巧一是要做好課前預習，了解老師講課的重點、難點；二是聽課時根據老師講課的進度，調整聽課心理狀態；三是帶著問題聽講，也可以​​有意識地尋找問題，發現異點，激發聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的

集中註意力方法五：自我獎懲法在你每次寫作業或複習功課之前，先給自己定一個時間表，越具體越好。如果在規定時間完成了學習計劃，那麼就可以獎勵一下自己：看會兒動漫或吃零食；相反，如果由於分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不願做的事，如乾雜活等。

當然，怎樣集中註意力的方法，可能因人而異，不同的方法往往會對不同的人效果不一樣，甚至有些人能集中有些人反而注意力不集中。另外，集中註意力的方法也有其他一些做法，每個人可以根據自己的經驗來改善，提高自己的注意力。【繼續閱讀】