晚上睡不著原因

 

高速發展的現代社會讓很多人壓力倍增。晚上睡不著也成為了現代都市人的一個大煩惱。只有找到的爲什麽會晚上睡不著,才能有辦法解決晚上睡不著怎麼辦。那麼晚上睡不著原因到底是什麽呢?

晚上睡不著也可以分為不同的幾種類型:偶爾晚上睡不著、短期晚上睡不著、外界精神壓力導致的晚上睡不著等。下面分別介紹下晚上睡不著的不同類型:

一、偶爾晚上睡不著:原因往往是偶爾的緊張或環境突然改變。這種情況下的失眠是繼發而不是原發的睡眠疾病。加重這種失眠的因素包括:環境壓力、陌生的睡眠環境(如度假和旅行)、急病(如過敏、發熱和疼痛疾病)、倒班工作、服用咖啡因、酒精等。

二、短時間晚上睡不著:包括親人去世、感情創傷、住醫院或疼痛。主要的緊張因素包括結婚、離婚、搬家以及工作環境中的長期壓力。必須強調,短期晚上睡不著的人如果不以為然,很可能發展為慢性失眠症!治療的目的之一就是要避免這種發展趨勢。

三、患有慢性失眠症者晚上睡不著:原因一般包括身體因素和感情因素,例如心血管功能不全、哮喘、巴金森氏病和抑鬱。慢性失眠症也可能是長期用藥的結果,酒精是主要的問題。

四、精神生理性晚上睡不著:会产生精神生理性失眠者其个性比一般人较易有情绪障碍如焦虑、紧张和忧郁等,此外亦有压抑、强迫等特质。而家族中有失眠者比例也比一般人多。所以有特定体质者较易得到精神生理性失眠

五、明顯的生活壓力和工作壓力導致晚上睡不著:工作不順利、與同事交往不和睦、與上司相處不愉快等都會導致工作壓力的形成。從工作回到家裡,又會產生一些家庭壓力,比如說婚姻壓力、孩子教育等。而這些壓力會導致晚上睡不著,如果連續幾天睡不好後,患者于睡覺時間開始時會害怕睡不著,而這害怕的反應會伴隨著焦慮。只要遇到相同的睡眠時間或環境,就會焦慮和警覺而更加睡不著。

晚上睡不著,你有沒有想過有可能是我們的生活習慣在作祟。晚上睡不著的調理可以從改變這些不良習慣入手。日常的失眠調理能幫助我們失眠的治療和康復,也不用打針吃藥,沒有副作用,何樂而不為呢?我們來看看做好晚上睡不著的調理要改變哪些習慣。

1)擔心睡眠不足導致晚上睡不著
  有些對自己健康很在意的人士,以為一定要睡到8小時才能對健康有利,一但沒達到8小時就開始焦慮,越焦慮越睡不著。試著不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈,這被稱為 “意識性失眠”,發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。如果你有午休或者打盹的習慣,並且想在晚上更容易睡著,睡個好覺,那麼你可以試試先把午休停掉,看看會發生什麼。

2)提早上床和強迫自己入睡導致晚上睡不著
不要因為晚上沒事幹,就早點上床入睡,這樣不但不會增加睡眠時間,反而更加會睡不著,因為太多時間待在床上會降低睡眠效率,長期下來就會加重失眠情況。如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,並很難再入睡。只在你真的困了累了的時候再去睡覺,不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。【继续阅读

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